1.      Beba água na quantidade adequada:

A hidratação ajuda os rins a filtrar toxinas e eliminar resíduos pela urina, o consumo deve ser calculado com base em 35ml para cada quilo de peso.

 2.      Reduza o consumo de sal:

Evite o excesso de sódio presente em alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, macarrão instantâneo, embutidos (presunto, salsicha e linguiça) e temperos prontos. Prefira alimentos naturais e utilize ervas e especiarias para temperar as refeições.

 3.      Consuma proteínas de forma equilibrada:

Evitar excessos de carnes e suplementos proteicos. Dê preferência a fontes magras e variadas, como frango, peixe, ovos, leite e derivados com baixo teor de gordura, além de opções vegetais, como feijão, lentilha e grão-de-bico. O consumo adequado de proteínas ajuda na manutenção da saúde e do funcionamento do organismo sem sobrecarregar os rins.

 4.      Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes no dia a dia.

Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que ajudam no controle da pressão arterial, fortalecem o organismo e contribuem para a prevenção de doenças. Prefira alimentos naturais e variados para garantir uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Alimentos Diuréticos: melancia, melão, laranja, morango, pepino, abobrinha, etc.

Alimentos Antioxidantes: morango, uva roxa, cenoura, tomate, couve, chia, linhaça, etc.

5.      Reduza o consumo de bebidas alcoólicas:

Esses hábitos prejudicam a circulação sanguínea e podem aumentar o risco de doenças renais, cardiovasculares e outros problemas de saúde. Manter hábitos mais saudáveis contribui para o bom funcionamento do organismo e melhora a qualidade de vida.

 6.      Tenha cuidado com o uso de suplementos sem orientação.

Vitaminas, creatina e outros “produtos fitness” só devem ser utilizados com acompanhamento de um profissional de saúde, pois o uso inadequado pode causar efeitos indesejados e sobrecarregar o organismo.

 7.      Faça exames de rotina regularmente:

Identificar possíveis alterações precocemente. Verifique a pressão arterial, glicemia, creatinina e realize exames de urina conforme orientação profissional. Esses cuidados ajudam na prevenção, no diagnóstico precoce e no controle de doenças, evitando complicações futuras.

 

Saúde - 19/06/2026 | 12:00